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Insônia? Essa técnica de respiração faz você dormir em apenas um minuto

Uma técnica de respiração é capaz de fazer até quem tem insônia dormir em cerca de apenas um minuto.

Chamado 3-4-8, o método tem origem na yoga e se resume em inspirar e expirar em três tempos diferentes e funciona por relaxar a mente e os músculos.

Como fazer?

Para fazer a técnica de respiração 3-4-8, primeiro exale totalmente o ar pela boca antes de começar. Feche a boca e inspire o ar pelo nariz por 4 segundos. Então segure a respiração por 7 segundos. Depois, solte o ar completamente pela boca por 8 segundos. Repita o ciclo de duas a quatro vezes. Nós testamos a técnica e ela realmente funciona: você consegue dormir rapidamente após o exercício de respiração.

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“A técnica vem da yoga e na respiração da yoga você precisa prender a ponta da língua atrás dos seus dentes da frente”, explica o pioneiro na divulgação técnica, o médico Andrew Weil.

“Você deve respirar pelo nariz silenciosamente e soltar o ar com força. Leva apenas 30 segundos, então não tem desculpa para não fazer”, diz o médico.